Często zdarza się, że podczas okresu świątecznego zapominamy o zdrowym stylu życia i staramy się delektować wszystkimi smakołykami, jakie tylko możemy znaleźć na stole. Niestety, po kilku dniach nadmiernego jedzenia, czujemy się ociężali i pełni wyrzutów sumienia. Ale nie musi tak być! W tym artykule podpowiemy Ci, jak przetrwać święta w zdrowy sposób, nie rezygnując przy tym z radości i dobrej zabawy.
1. Planuj i Przygotuj: Zanim wyruszysz na świąteczne spotkanie, zaplanuj swoje posiłki. Wybierz zdrowsze opcje, zrównoważone w białku, warzywach i zdrowych tłuszczach. Przygotuj lekkie przekąski, aby uniknąć objadania się ciężkimi daniami głównymi.
Dietetyczka FitAdept Martyna Przybysławska zwraca uwagę na to, aby przyrządzając zupy oraz inne dania unikać śmietany, zasmażki oraz panierki, które znacznie zwiększają kaloryczność każdej potrawy.
“Co możesz – to upiecz lub ugotuj zamiast smażyć, nie podawaj pieczywa do kolacji – to jedne z najprostszych zdrowych zmian jakich możesz dokonać” – mówi dietetyczka.
2. Ruch to Klucz: Wprowadź elementy aktywności fizycznej do świątecznej rutyny. Spacer po śnieżnym parku, wspólne tańce przy świątecznej muzyce czy nawet kilka minut jogi – każda forma ruchu przyniesie korzyści dla zdrowia i pomoże zrównoważyć kalorie spożywane podczas świątecznych uczty.
W pierwszy dzień świąt, idealnym momentem na trening wydaje się być wieczór, gdy już zakończyłeś wszystkie spotkania z rodziną. Po kilku godzinach spędzonych przy stole, warto trochę się poruszać. Jednak pamiętaj, aby zachować odpowiednią przerwę od ostatniego posiłku.
3. Świadome Spożywanie: Zwracaj uwagę na swoje ciało i sygnały głodu. Jedz wolno, delektując się smakiem potraw. Wybieraj mniejsze porcje, aby móc spróbować różnych smakołyków bez przekraczania limitów kalorycznych.
4. Zdrowe Zamienniki: Eksperymentuj z zdrowszymi wersjami tradycyjnych świątecznych potraw. Przygotuj surówki warzywne, zamiast ciężkich sałatek. Zastąp tradycyjne ciasta i ciasteczka owsianymi lub bananowymi wersjami.
5. Hydratacja to Klucz: Pamiętaj o piciu wody między posiłkami. Odpowiednie nawodnienie pomoże w utrzymaniu energii i zminimalizowaniu uczucia głodu.
6. Planuj Swoje Grzeszki: Jeśli wiesz, że nie potrafisz odmówić sobie tradycyjnych świątecznych przysmaków, planuj je z umiarem. Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na odrobinę czegoś słodkiego czy kalorycznego, ale z umiarem.
Podsumowanie: Święta to czas, który powinien być radosny i pełen wspomnień, a jednocześnie nie powinien wpływać negatywnie na Twoje zdrowie. Zastosowanie się do tych prostych porad dotyczących diety i fitnessu pozwoli Ci cieszyć się magicznym okresem bez wyrzutów sumienia i bez utraty równowagi w kwestii zdrowego stylu życia. Przetrwaj święta w zdrowy sposób, czerpiąc radość zarówno ze smaków, jak i z dbałości o swoje ciało.